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출처 도시락 노트

생새우미역국 & 미역초무침 & 칠리새우

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요약 테이블
조리시간 30분
난이도
칼로리 126 · 45 · 185kcal

미역은 식이섬유가 풍부해 변비와 비만에 효과적이며 새우는 타우린이 풍부해 고혈압 예방과 성장 발육에 좋습니다. 마른 미역은 찬물에 불려서 사용하는데, 물을 붓고 10분 정도 지나면 10배 정도로 불어나므로 양 조절에 주의해야 합니다.

생새우미역국&미역초무침&칠리새우

ⓒ 하서출판사 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

재료

• 마른미역 1컵, 중하 10마리, 참기름 1큰술, 물 3컵, 국간장 1큰술, 소금 약간, 튀김가루 5큰술, 달걀 1개, 튀김기름, 스위트칠리소스 3큰술, 케첩 1큰술, 파슬리 약간(1~2인분 기준)
• 초고추장 : 고추장 1큰술, 식초 1.5큰술, 올리고당 1큰술, 통깨 1작은술, 참기름 1작은술

만드는 법

step 1. 미역 손질

미역은 찬물에 10분간 불려서 바락바락 주물러 씻은 다음 먹기 좋게 잘라 준비한다.

미역 손질

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step 2. 새우 손질

새우는 꼬리 부분의 한 마디만 남기고 껍질과 머리를 제거한다.

새우 손질

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step 3. 미역국 끓이기

냄비에 참기름을 두르고 새우와 미역을 볶다가 물을 붓고 30분간 끓인 다음 국간장과 소금으로 간한다.(생새우미역국 완성)

미역국 끓이기

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step 4. 미역 무치기

미역을 끓는 물에 살짝 데쳐서 찬물에 씻은 다음 초고추장 재료를 넣고 무친다.(미역초무침 완성)

미역 무치기

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step 5. 새우 튀기기

튀김가루에 달걀을 넣고 튀김옷을 만들어 새우에 입힌 다음 180℃의 기름에서 튀긴다.

새우 튀기기

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step 6. 소스에 버무리기

팬에 스위트칠리소스와 케첩을 넣고 바글바글 끓으면 튀긴 새우를 넣고 버무린다.(칠리새우 완성)

튀긴 새우 소스에 버무리기

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[Tip]
• 미역은 흑갈색 광택이 나면서 탄력 있는 것으로 고르고, 씻을 때 바락바락 여러 번 씻어야 비린내가 없어져요.
• 미역국은 오래 끓이면 미역이 부드러워지고 국물맛도 진해지므로 전날 한 번 끓여 두었다가 도시락 싸기 직전에 한 번 더 끓이는 것이 좋아요.

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김은아 집필자 소개

푸드스타일링 그룹인 은아스타일팀을 운영하며 광고푸드스타일링, 쿠킹클래스 강의, 푸드칼럼 기고, 푸드스타일 컨설팅 등 다양한 분야에서 활동하고 있다. OBS와 푸드TV에서 공동으로 기획, 제작한 ..펼쳐보기

출처

도시락 노트
도시락 노트 | 저자김은아 | cp명하서출판사 도서 소개

건강한 도시락 라이프를 즐겨보자! 바쁜 아침 간단하게 뚝딱! 맛과 영양, 모양까지 챙기는 도시락 레시피를 소개한다.

전체목차
10. 미리 만들어 두는 센스만점 양념장 미소양념장 고추장양념장 간장양념장 된장양념장
11. 미리 만들어 두는 센스만점 밑반찬 무말랭이무침 오징어채볶음 콩자반 피클 멸치볶음
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[Daum백과] 생새우미역국 & 미역초무침 & 칠리새우도시락 노트, 김은아, 하서출판사
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