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출처 도시락 노트

매콤해산물간장볶음밥

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요약 테이블
조리시간 15분
난이도
칼로리 580kcal

해산물을 매콤하게 볶아서 밥에 올린 담백한 덮밥입니다. 오징어는 쇠고기의 3배에 달하는 단백질을 함유하고 있으며 열량은 100g당 87kcal로 낮은 편이라 다이어트 음식으로 좋습니다. 또한 홍합에는 비타민B군, 엽산, 철, 요오드, 셀레늄이 풍부하기 때문에 빈혈 예방과 피부노화 방지에 도움이 됩니다.

매콤해산물간장볶음밥

ⓒ 하서출판사 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

재료

• 찬밥 1공기, 오징어 1/2마리, 새우 3마리, 홍합살 5개, 양파 1/4개, 마른고추 1개, 마늘슬라이스 5쪽, 생강슬라이스 1쪽, 포도씨유 2큰술, 청주 1큰술, 간장 2큰술, 설탕 1큰술, 참기름 2작은술, 깨소금 약간(1~2인분 기준)

만드는 법

step 1. 채소 손질

양파는 채 썰고 마른고추는 가위로 자른다.

양파,마른고추 손질

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step 2. 해산물 손질

오징어는 내장을 빼낸 다음 썰고, 새우는 꼬리 부분만 남기고 껍질과 머리를 제거한다.

해산물 손질

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step 3. 향신기름 만들기

달군 팬에 포도씨유를 두르고 약불에서 마른고추, 마늘슬라이스, 생강슬라이스를 볶아 향신기름을 만든다.

향신기름 만들기

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step 4. 팬에 볶기

홍합살과 손질한 오징어, 새우, 양파를 ③에 넣고 볶다가 오징어가 어느 정도 익으면 청주를 넣어 잡냄새를 날린 다음 찬밥과 간장, 설탕, 참기름, 깨소금을 넣고 골고루 볶아 완성한다.

베이컨김치볶음밥 재료 팬에 볶기

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[Tip]
• 홍합은 깨끗이 씻어서 껍질째 같이 넣고 볶거나 살만 따로 판매하는 것을 사용하세요.
• 주꾸미, 모시조개, 전복 등 다른 해산물을 사용해도 좋아요.
• 해산물의 짠맛이 있기 때문에 간장 1큰술을 먼저 넣고 맛을 본 다음 나머지 간을 하세요.

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김은아 집필자 소개

푸드스타일링 그룹인 은아스타일팀을 운영하며 광고푸드스타일링, 쿠킹클래스 강의, 푸드칼럼 기고, 푸드스타일 컨설팅 등 다양한 분야에서 활동하고 있다. OBS와 푸드TV에서 공동으로 기획, 제작한 ..펼쳐보기

출처

도시락 노트
도시락 노트 | 저자김은아 | cp명하서출판사 도서 소개

건강한 도시락 라이프를 즐겨보자! 바쁜 아침 간단하게 뚝딱! 맛과 영양, 모양까지 챙기는 도시락 레시피를 소개한다.

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10. 미리 만들어 두는 센스만점 양념장 미소양념장 고추장양념장 간장양념장 된장양념장
11. 미리 만들어 두는 센스만점 밑반찬 무말랭이무침 오징어채볶음 콩자반 피클 멸치볶음
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[Daum백과] 매콤해산물간장볶음밥도시락 노트, 김은아, 하서출판사
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