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난이도 | 상 |
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칼로리 | 625kcal |
갱년기가 지난 어머니에게 딸이 해줄 수 있는 즉효 처방 샌드위치입니다. 에스트로겐 부족은 석류로, 철분결핍성 빈혈은 쇠고기 섭취로 예방할 수 있습니다. 석류의 새콤한 맛이 식욕을 돋우고 부드러운 안심이 고기에 대한 부담감을 덜어줍니다. 어머니와 함께 석류스테이크 샌드위치를 우아하게 즐겨봅시다.
재료
• 소프트 오트밀빵 2장, 쇠고기 안심 주먹만큼, 프로볼로네 슬라이스치즈 2장, 석류 열매 1/2개, 칠리잼 15ml, 올리브유 30ml, 간장 5ml, AI스테이크소스 30ml, 소금 · 후추 약간, (옵션) 쌈거리 채소 약간
[Bread Tip]
• 오트밀빵으로 만든 샌드위치는 밀가루 빵치고는 소화가 잘되는 편입니다.
만드는 법
재료 준비
1. 랩에 올리브유와 후추를 뿌리고 스테이크를 올려 감싼 후 꾹꾹 눌러 냉장고에 3시간 재어둡니다.
2. 프라이팬을 뜨겁게 달구어 스테이크를 올리고 중강불에 옆면의 1/3까지 색이 변하기를 기다려 고기를 뒤집습니다.
3. 반대쪽도 똑같이 익힙니다. 스테이크의 네 옆면을 바닥에 세워 가볍게 구운 후 은박지에 싸서 180℃로 예열한 오븐에 넣어 10분간 남은 열로 속을 익힙니다.
소스 만들기
4. 프라이팬에 간장, AI소스를 넣고 최약불에 저어주며 석류를 장식할 양만 남겨 놓고 프라이팬에 넣습니다. 숟가락으로 중간중간 석류를 터트려 가볍게 소스를 섞어 익힙니다.
5. 레어보다 살짝 더 익은 상태의 스테이크를 먹기 좋게 얇게 썰어 따뜻한 소스를 양면에 골고루 묻힙니다.
샌드위치 완성
6. 빵을 토스트하고 채소와 치즈를 동그랗게 말아서 올린 후 칠리잼을 바르고 스테이크를 올립니다. 남은 석류를 위에 올리고 빵 한쪽을 비스듬히 세워 완성합니다.
샌드위치 단면도
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글
출처
바쁜 아침 간단하게, 도시락 대신 든든하게, 간식으로 건강하게! 현대인을 위한 일품 메뉴 홈메이드 샌드위치를 건강하게 즐길 수 있는 다양한 레시피를 소개한다.
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[Daum백과] 석류스테이크 샌드위치 – 샌드위치 노트, 술부인, 하서출판사
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