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시저스

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분류 근력
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운동부위 허리 > 복직근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

시저스 동영상

이번 동작은 시저스입니다. 이 동작을 통해 하복부를 운동할 수 있습니다.
안전하게 따라해 보세요.

운동 방법

1. 자리에 눕는다.

1단계. 자리에 눕는다.
1단계. 자리에 눕는다.

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2. 몸이 "ㄴ" 자가 되도록 다리를 든다.

2단계. 몸이
2단계. 몸이 "ㄴ" 자가 되도록 다리를 든다.

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3. 가위질 하듯이 좌우로 4회 움직이며 다리를 내린다.

3단계. 가위질 하듯이 좌우로 4회 움직이며 다리를 내린다.
3단계. 가위질 하듯이 좌우로 4회 움직이며 다리를 내린다.

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4. 같은 방법으로 다리를 올린다.

운동 횟수

1회 30초 이상, 4회 반복한다.

주의사항

1. 턱을 들지 않는다.

시저스 주의사항 1
시저스 주의사항 1

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2. 무릎을 구부리지 않도록 한다.

시저스 주의사항 2
시저스 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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