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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 허리 > 기립근 |
동영상
엎드려 공들고 상체 일으키기 동영상
공을 이용한 기립근 운동입니다. 집에 있는 스포츠 공을 이용해서 쉽게 운동할 수 있습니다.
기립근에 집중하며 따라해 보세요.
소도구 고르는 법
볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.
운동 방법
1. 공을 들고 바닥에 엎드린다.
1단계. 공을 들고 바닥에 엎드린다.
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2. 천천히 바닥에서 가슴와 다리를 든다.
2단계. 천천히 바닥에서 가슴과 다리를 든다.
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운동 횟수
10초간 유지 한다. 1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
턱을 들지 않는다.
엎드려 공들고 상체 일으키기 주의사항
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[Daum백과] 엎드려 공들고 상체 일으키기 – 운동영상백과 (동작편), 베네핏
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