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운동영상백과 (동작편) 

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

조회순 표제어 목록

• 동영상 스쿼트 (Squat) 스쿼트입니다. 스쿼트는 대표적인 하체 운동 동작입니다. 앞쪽 허벅지인 대퇴 사두근의 움직임에 집중하며 정확한 동작으로 운동해 보세요. 1. ..

  태그 스포츠 일반, 건강
• 동영상 플랭크 (Plank) 플랭크입니다. 이 동작은 전신운동으로 코어 단련에도 매우 효과적입니다. 정확한 동작으로 익혀 보세요. 1. 자리에 앉는다. 2. 머리부터 발..

  태그 스포츠 일반, 건강
• 동영상 버피테스트 (Burpee test) 버피 테스트 입니다. 이 동작은 전신 운동으로 매우 효과적인 유산소 운동법 중 하나입니다. 정확한 동작으로 따라해보세요. 1. 바르게 선다...

  태그 건강
• 동영상 레그 레이즈 (Leg Raise) 레그 레이즈 입니다. 이 동작을 통해 복직근을 운동 할 수 있습니다. 정확한 동작을 익혀 보세요. 1. 무릎을 세우고 눕는다. 2. 몸이 '..

  태그 건강
• 동영상 크런치 (Crunch) 크런치입니다. 크런치는 대표적인 복직근 운동 동작입니다. 복직근에 집중하며 운동해 보세요. 1. 자리에 누워 무릎을 세운다. 2. 양손을 머..

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• 동영상 앞으로 런지 (Forward Lunge) 앞으로 런지입니다. 런지는 대퇴사두근은 물론 둔근까지 운동할 수 있는 대표적인 하체 운동 동작입니다. 앞으로 런지는 런지 중에서도 가장 기본..

  태그 스포츠 일반, 건강
• 동영상 데드리프트 (Deadlift) 데드 리프트 동작입니다. 이 동작을 통해 둔근, 척추 기립근 등을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요. 1. 다리 간격을 골..

  태그 스포츠 일반, 건강
• 동영상 폼롤러 -허벅지 뒷쪽 스트레칭하기 (Form roller hamstring stretch) 폼롤러로 허벅지 뒷쪽 스트레칭하기 입니다. 이 동작을 통해 대퇴 이두근을 스트레칭할 수 있습니다. 폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동..

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• 동영상 무릎들고 브릿지 (Knee up Bridge) 무릎 들고 브릿지 동작입니다. 브릿지 동작을 통해 척주 기립근, 둔근 대퇴 이두근 등의 후면 근육을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따..

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• 동영상 종아리 스트레칭 (Calf stretch) 종아리 스트레칭 동작입니다. 간단한 동작을 통해 언제 어디서나 다리의 피로를 풀어보세요. 1. 자리에 선다. 2. 몸을 숙여 반으로 접고 한..

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• 동영상 고관절 스트레칭 (Hip Abductor Stretching) 볼을 이용한 고관절스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요. 볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구이 볼..

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• 동영상 푸시업 (push up) 푸시업입니다. 푸시업은 가장 대표적인 대흉근 운동동작입니다. 정확한 동작으로 익혀보세요. 1. 자리에 앉는다. 2. 팔 간격을 어깨넓이 만큼..

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• 동영상 고관절 굴곡근 스트레칭 (Hip Flexor stretching) 볼을 이용한 고관절 굴곡근 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요. 볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소..

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• 동영상 점프 스쿼트 (Jump Squat) 점프 스쿼트입니다. 기본적으로 대퇴 사두근 운동이지만 낮게 앉았다가 위로 뛰는 동작을 통해 체지방을 연소하는 전신운동으로도 매우 탁월한 동작..

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• 동영상 고관절 돌리기 (Hip Joint Circle) 폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에..

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• 동영상 엎드려 다리 바꾸기 (Mountain Climber) 엎드려 다리 바꾸기 동작입니다. 이 동작은 전신 유산소 동작으로, 코어근육을 함께 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요. 1...

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• 동영상 넓게 스쿼트 (wide squat) 넓게 스쿼트입니다. 대퇴 사두근을 운동하는 동작으로 하체 운동의 대표적인 동작입니다. 바른 동작으로 따라해 보세요. 1. 다리 간격을 어깨넓..

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• 동영상 해머컬 (hammer curl) 해머컬입니다. 해머컬은 마치 망치질 하는 듯한 모습때문에 붙은 이름입니다. 이 동작을 통해 상완이두근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로..

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• 동영상 딥스 (Dips) 딥스입니다. 의자 또는 보조물을 이용하여 상완삼두근을 운동할 수 있습니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요. 1. 의자에 앉는다. 2. 양손 ..

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• 동영상 누워서 대퇴 이두근 스트레칭 (lying hamstring stretch) 누워서 대퇴이두근 스트레칭 동작입니다. 허벅지 뒷쪽 근육인 대퇴 이두근을 스트레칭할 수 있습니다. 안전하게 운동해 보세요. 1. 무릎을 세우..

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