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엎드려 다리올리고 내리기

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분류 근력
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운동부위 허리 > 기립근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 다리올리고 내리기동영상

엎드려 다리 올리고 내리기 동작입니다. 간단한 동작을 통해 척추 기립근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 자리에 엎드린다.

1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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2. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.

2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.
2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.

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3. 제자리로 돌아온다.

3단계. 제자리로 돌아온다.
3단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

30초씩 4회 반복한다.

주의사항

무릎을 접지 않는다.

엎드려 다리올리고 내리기 주의사항
엎드려 다리올리고 내리기 주의사항

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운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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