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네발 자세에서 한 다리 들기

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분류 근력
난이도 하
운동부위 허리 > 코어 근육

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

네발 자세에 한 다리 들기 동영상

운동 방법

1. 자리에 앉는다.

1단계. 자리에 앉는다.
1단계. 자리에 앉는다.

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2. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.

2단계. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.
2단계. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.

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3. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘을 준다.

3단계. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘을 준다.
3단계. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘을 준다.

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4. 한 쪽 다리를 엉덩이 높이까지 든다.

4단계. 한 쪽 다리를 엉덩이 높이까지 든다.
4단계. 한 쪽 다리를 엉덩이 높이까지 든다.

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운동 횟수

반대쪽도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15초씩, 4회 반복한다.

주의사항

1. 허리가 내려가지 않도록하며 무릎을 접지 않는다.

네발 자세에서 한 다리 들기 주의사항 2
네발 자세에서 한 다리 들기 주의사항 2

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2. 턱을 들지 않는다.

네발 자세에서 한 다리 들기 주의사항 1
네발 자세에서 한 다리 들기 주의사항 1

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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