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몸통돌리기

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 복직근, 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

몸통돌리기 동영상

볼을 이용한 몸통 돌리기 동작입니다. 이 동작을 통해 복직근과 외복사근을 모두 운동할 수 있습니다.
주의사항을 지키며 안전하게 운동해 보세요.

운동 방법

1. 볼 위에 다리를 올린다.

1단계. 볼 위에 다리를 올린다.
1단계. 볼 위에 다리를 올린다.

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2. 양 팔을 벌린다.

2단계. 양 팔을 벌린다.
2단계. 양 팔을 벌린다.

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3. 다리를 한쪽으로 내린다.

3단계. 다리를 한쪽으로 내린다.
3단계. 다리를 한쪽으로 내린다.

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4. 다리를 반대쪽으로 내린다.

4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다.
4단계. 다리를 반대쪽으로 내린다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

볼을 굴릴 때 상체가 움직이지 않도록 주의한다.

몸통돌리기 주의사항
몸통돌리기 주의사항

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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