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(동작편)

네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기

다른 표기 언어 Quadruped 1 leg 1 arm lift
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분류 근력
난이도 하
운동부위 허리 > 코어 근육

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 동영상

네발자세에서 한 다리 ,한 팔 들기입니다. 이 동작을 통해 코어 근육을 운동 할 수 있습니다.
코어 근육이란 몸통을 감싸고 있는 근육들로 횡격막 , 복횡근, 골반기저근, 다열근으로 이뤄져 있습니다. 움직임의 가장 기본이되는 코어근육을 정확한 동작으로 운동해 보세요.

운동 방법

1. 자리에 앉는다.

1단계. 자리에 앉는다.
1단계. 자리에 앉는다.

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2. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.

2단계. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.
2단계. 양 팔을 어깨넓이만큼 벌려 바닥을 짚는다.

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3. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘은 준다.

3단계. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘은 준다.
3단계. 허리가 일직선이 되도록 배에 힘은 준다.

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4. 서로 반대쪽의 팔 다리를 든다.

4단계. 서로 반대쪽의 팔 다리를 든다.
4단계. 서로 반대쪽의 팔 다리를 든다.

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운동 횟수

반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15초씩, 4회 반복한다.

주의사항

1. 팔과 다리를 올릴 때 턱을 들지 않는다.

네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 1
네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 1

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2. 허리가 내려가지 않도록 한다.

네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 2
네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 2

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3. 팔과 다리를 구부리지 않도록 한다.

네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 3
네발 자세에서 한 다리, 한 팔 들기 주의사항 3

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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