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(동작편)

프론 코브라

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분류 근력
난이도 하
운동부위 허리 > 척추기립근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

프론 코브라동영상

프론코브라 동작입니다. 이 동작을 통해 척추기립근을 운동 할 수 있습니다.
주의사항을 지키며 정확한 동작으로 운동하세요.

운동 방법

1. 자리에 엎드린다.

1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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2. 상체와 다리를 든다.

2단계. 상체와 다리를 든다.
2단계. 상체와 다리를 든다.

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3. 엄지손가락이 천장을 향하도록 한다. 15초 정도 멈춘다.

3단계. 엄지손가락이 천장을 향하도록 한다. 15초 정도 멈춘다.
3단계. 엄지손가락이 천장을 향하도록 한다. 15초 정도 멈춘다.

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운동 횟수

1회 30초씩, 4회 반복한다.

주의사항

1. 무릎을 접지 않는다.

프론 코브라 주의사항 1
프론 코브라 주의사항 1

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2. 턱을 들지 않는다.

프론 코브라 주의사항 2
프론 코브라 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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