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(동작편)

복합 크런치

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 복직근, 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

복합 크런치동영상

복합크런치입니다. 이 동작을 통해 복직근과 외 복사근을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작을 익혀 보세요.

운동 방법

1. 자리에 누워 무릎을 세운다.

1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.
1단계. 자리에 누워 무릎을 세운다.

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2. 양손을 머리 뒤에 댄다.

2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다.
2단계. 양손을 머리 뒤에 댄다.

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3. 머리과 어깨를 든다.

3단계. 머리과 어깨를 든다.
3단계. 머리과 어깨를 든다.

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4. 오른쪽으로 몸통을 튼다.

4단계. 오른쪽으로 몸통을 튼다.
4단계. 오른쪽으로 몸통을 튼다.

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5. 제자리로 돌아온다.

5단계. 제자리로 돌아온다.
5단계. 제자리로 돌아온다.

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6. 자리에 눕는다.

6단계. 자리에 눕는다.
6단계. 자리에 눕는다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

상체가 긴장하지 않는다.

복합 크런치 주의사항
복합 크런치 주의사항

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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