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엎드려 수영하기

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분류 근력
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운동부위 허리 > 척추기립근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 수영하기 동영상

엎드려 수영하기 동작입니다. 이 동작을 통해 척추 기립근을 운동할 수 있습니다.
척추 기립근에 집중하며 운동해보세요.

운동 방법

1. 자리에 엎드려 이마를 손등에 댄다.

1단계. 자리에 엎드려 이마를 손등에 댄다.
1단계. 자리에 엎드려 이마를 손등에 댄다.

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2. 상체를 고정시키며 다리를 든다.

2단계. 상체를 고정시키며 다리를 든다.
2단계. 상체를 고정시키며 다리를 든다.

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3. 수영하듯 다리를 위아래로 움직인다.

3단계. 수영하듯 다리를 위아래로 움직인다.
3단계. 수영하듯 다리를 위아래로 움직인다.

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운동 횟수

1회 30초씩, 4회 반복한다.

주의사항

1. 무릎을 접지 않는다.

엎드려 수영하기 주의사항 1
엎드려 수영하기 주의사항 1

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2. 몸통이 흔들리지 않는다.

엎드려 수영하기 주의사항 2
엎드려 수영하기 주의사항 2

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출처

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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