백과사전 상세 본문

출처 운동영상백과
(동작편)

레그 레이즈

다른 표기 언어 Leg Raise
툴바 메뉴
요약 테이블
분류 근력
난이도 중
운동부위 복부 > 복직근

목차

접기
  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

레그 레이즈동영상

레그 레이즈 입니다. 이 동작을 통해 복직근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작을 익혀 보세요.

운동 방법

1. 무릎을 세우고 눕는다.

1단계. 무릎을 세우고 눕는다.
1단계. 무릎을 세우고 눕는다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 몸이 'ㄴ' 자가 되도록 다리를 든다.

2단계. 몸이 'ㄴ' 자가 되도록 다리를 든다.
2단계. 몸이 'ㄴ' 자가 되도록 다리를 든다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

3. 발꿈치가 바닥에 닿을 정도로 다리를 내린다.

3단계. 발꿈치가 바닥에 닿을 정도로 다리를 내린다.
3단계. 발꿈치가 바닥에 닿을 정도로 다리를 내린다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 턱을 들지 않는다.

레그 레이즈 주의사항1
레그 레이즈 주의사항1

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 바닥에서 허리가 떨어지지 않는다.

레그 레이즈 주의사항 2
레그 레이즈 주의사항 2

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.

출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

TOP으로 이동
태그 더 보기
건강

건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.



[Daum백과] 레그 레이즈 – 운동영상백과 (동작편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.