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리버스 크런치

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 복직근(하복부)

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

리버스 크런치동영상

리버스 크런치입니다. 이 동작을 통해 복직근과 외복사근을 운동할 수 있으며 특히 하복부 운동에 효과적인 동작입니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 자리에 눕는다.
2. 무릎을 세운다.
3. 다리를 든다.
4. 꼬리뼈를 들며 무릎을 가슴으로 당긴다.
5. 제자리로 돌아온다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 어깨가 긴장하지 않는다.

볼 크런치 주의사항
볼 크런치 주의사항

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2. 끝까지 집중하여 엉덩이가 힘없이 떨어지지 않게 한다.

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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