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출처 운동영상백과
(동작편)

볼 크런치

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 복직근, 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 방법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

볼 크런치동영상

볼을 이용한 크런치 동작입니다. 이 동작을 통해 복직근을 운동할 수 있습니다.
복직근 중에서도 명치 근처의 상복부를 운동하는 동작입니다. 상복부에 집중하며 운동해 보세요.

소도구 고르는 방법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.

1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.
1단계. 볼 위에 다리를 올리고 눕는다.

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2. 양 손을 머리 뒤에 둔다.

2단계. 양 손을 머리 뒤에 둔다.
2단계. 양 손을 머리 뒤에 둔다.

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3. 상체를 어깨까지 든다.

3단계. 상체를 어깨까지 든다.
3단계. 상체를 어깨까지 든다.

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4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

어깨가 긴장하지 않는다.

볼 크런치 주의사항
볼 크런치 주의사항

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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