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엎드려 전신 뻗기

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분류 근력
난이도 하
운동부위 허리 > 척추기립근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 전신 뻗기동영상

엎드려 전신뻗기 동작입니다. 이 동작을 통해 척추 기립근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작을 익혀 안전하게 운동하세요.

운동 방법

1. 자리에 엎드린다.

1단계. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.

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2. 만세 하듯 양 팔을 올린다.

2단계. 만세 하듯 양 팔을 올린다.
2단계. 만세 하듯 양 팔을 올린다.

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3. 상체와 다리를 든다. 15초 정도 멈춘다.

3단계. 상체와 다리를 든다. 15초 정도 멈춘다.
3단계. 상체와 다리를 든다. 15초 정도 멈춘다.

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운동 횟수

1회 15초, 4회 반복한다.

주의사항

1. 무릎을 접지 않는다.

엎드려 전신 뻗기 주의사항 1
엎드려 전신 뻗기 주의사항 1

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2. 턱을 들지 않는다.

엎드려 전신 뻗기 주의사항 2
엎드려 전신 뻗기 주의사항 2

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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