무릎 굽혀 볼 잡아 올리기

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무릎 굽혀 볼 잡아 올리기 동영상

볼을 이용한 하복부운동 동작입니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

1. 볼에 종아리를 올리고 자리에 눕는다.

1단계. 볼에 종아리를 올리고 자리에 눕는다.

2. 다리에 힘을 주어 볼을 잡고, 꼬리뼈까지 들어올린다.

2단계. 다리에 힘을 주어 볼을 잡고, 꼬리뼈까지 들어올린다.

3. 제자리로 돌아온다.

3단계. 제자리로 돌아온다.

1회 15번, 3회 반복한다.

반동을 사용하지 않는다.

무릎 굽혀 볼 잡아 올리기 주의사항

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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