볼에서 플랭크

백과사전 상세 본문

다른 표기 언어 Ball Plank

툴바 메뉴

볼에서 플랭크동영상

볼에서 플랭크 입니다. 이 동작을 통해 코어 근육을 운동할 수 있습니다.

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

1. 볼을 앞에 두고 앉는다.

1단계. 볼을 앞에 두고 앉는다.

2. 양 팔꿈치 공에 댄다.

2단계. 양 팔꿈치 공에 댄다.

3. 무릎을 펴고 15초간 멈춘다.

3단계. 무릎을 펴고 15초간 멈춘다.

15초씩 4회 반복한다.

무릎을 폈을 때 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다.

볼에서 플랭크 주의사항

각주

각주 레이어 닫기

운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

TOP으로 이동

태그 더 보기

연관항목