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(동작편)

팔꿈치대고 옆으로 플랭크

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

팔꿈치대고 옆으로 플랭크동영상

이번 동작은 팔꿈치 대고 사이드 플랭크로 운동 초보자에게 알맞은 동작입니다.
이 동작을 통해 외복사근과 코어 근육을 운동할 수 있습니다. 운동 단계에 맞게 따라해 보세요.

운동 방법

1. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.

1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 눕는다.

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2. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다.

2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다.
2단계. 엉덩이를 들고 15초 이상 지속한다.

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운동 횟수

1회 15초 이상, 좌우 번갈아 4회 반복한다.

주의사항

1. 어깨를 올리지 않는다.

팔꿈치대고 옆으로 플랭크 주의사항 1
팔꿈치대고 옆으로 플랭크 주의사항 1

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2. 엉덩이만 들지 않는다.

팔꿈치대고 옆으로 플랭크 주의사항 2
팔꿈치대고 옆으로 플랭크 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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