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러시안 트위스트

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분류 근력
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운동부위 복부 > 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

러시안 트위스트 동영상

러시안 트위스트 입니다. 이 동작을 통해 외복사근을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.

1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.

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2. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.

2단계. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.
2단계. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.

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3. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.

3단계. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.
3단계. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.

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4. 좌우로 몸을 돌린다.

4단계. 좌우로 몸을 돌린다.
4단계. 좌우로 몸을 돌린다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 어깨가 올라가지 않도록 한다.

다리올려 러시안 트위스트 주의사항 1
다리올려 러시안 트위스트 주의사항 1

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2. 허리를 굽히지 않도록 한다.

다리올려 러시안 트위스트 주의사항 2
다리올려 러시안 트위스트 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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