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(동작편)

볼에서 밴드 사선으로 들기

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분류 근력
난이도 하
운동부위 복부 > 외복사근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

볼에서 밴드 사선으로 들기 동영상

볼에서 밴드 사선으로 들기입니다. 이 동작을 통해 외복사근을 운동 할 수 있습니다.
주의사항을 지키며 안전하게 따라해 보세요.

운동 방법

1. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.

1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.
1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.

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2. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.

2단계. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.
2단계. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.

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3. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.

3단계. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.
3단계. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.

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4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 밴드를 당길 때 팔꿈치를 접지 않는다.

볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 1
볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 1

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2. 하체가 움직이지 않도록 고정한다.

볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 2
볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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