백과사전 상세 본문

출처 운동영상백과
(동작편)

다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크

다른 표기 언어 Feet Elevated Side Plank
툴바 메뉴
요약 테이블
분류 근력
난이도 중
운동부위 복부 > 외복사근

목차

접기
  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크동영상

다리들고 팔꿈치 사이드 플랭크 동작입니다. 이 동작을 통해 외복사근과 코어 근육을 운동할 수 있습니다.
운동 단계에 맞게 따라해 보세요.

운동 방법

1. 팔꿈치를 바닥에 대고 자리에 옆으로 눕는다

1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 자리에 옆으로 눕는다.
1단계. 팔꿈치를 바닥에 대고 자리에 옆으로 눕는다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 엉덩이를 든다.

2단계. 엉덩이를 든다.
2단계. 엉덩이를 든다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

3. 다리를 든다.

3단계. 다리를 든다.
3단계. 다리를 든다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

운동 횟수

1회 15초 이상, 좌우 번갈아 4회 반복한다.

주의사항

1. 어깨를 올리지 않는다.

다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 주의사항 1
다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 주의사항 1

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 엉덩이 높이를 유지한다.

다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 주의사항 2
다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 주의사항 2

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.

출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

TOP으로 이동
태그 더 보기
건강

건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.



[Daum백과] 다리 들고 팔꿈치 옆으로 플랭크 – 운동영상백과 (동작편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.