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소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 한 손에 덤벨을 들고 볼 위에 앉는다.

2. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 준비 자세를 취한다.

3. 양손을 모아 천장을 향해 팔을 편다.

4. 만세 하듯 머리 위로 올린다.

5. 제자리로 돌아온다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 엉덩이를 내리지 않는다.

2. 팔꿈치를 접지 않는다.