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소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 덤벨을 들고 볼 위에 앉는다.

2. 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 준비 자세를 취한다.

3. 천장을 향해 양 팔을 편다.

4. 한 팔의 팔꿈치를 접어 가슴 옆으로 내린다.

5. 반대 같은 방법으로 운동한다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 엉덩이를 내리지 않는다.

2. 머리를 젖히지 않는다.