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소도구 고르는 법

볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 볼 위에 바르게 앉는다.

2. 한쪽 다리를 펴서 뒤로 뻗는다.

3. 허벅지를 밀어내며 상체를 펴 15초 이상 멈춘다.

운동 횟수

15초 이상, 좌우 번갈아 2회 반복한다.

주의사항

볼 위에서 상체를 바르게 편다.