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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 중 |
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 복부 > 코어근육 |
목차
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동영상
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소도구 고르는 법
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
볼에서 플랭크동영상
볼에서 플랭크 입니다. 이 동작을 통해 코어 근육을 운동할 수 있습니다.
소도구 고르는 법
볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.
운동 방법
1. 볼을 앞에 두고 앉는다.
1단계. 볼을 앞에 두고 앉는다.
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2. 양 팔꿈치 공에 댄다.
2단계. 양 팔꿈치 공에 댄다.
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3. 무릎을 펴고 15초간 멈춘다.
3단계. 무릎을 펴고 15초간 멈춘다.
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운동 횟수
15초씩 4회 반복한다.
주의사항
무릎을 폈을 때 엉덩이를 내리지 않도록 주의한다.
볼에서 플랭크 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.