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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 복부 > 외복사근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
볼에서 밴드 사선으로 들기 동영상
볼에서 밴드 사선으로 들기입니다. 이 동작을 통해 외복사근을 운동 할 수 있습니다.
주의사항을 지키며 안전하게 따라해 보세요.
운동 방법
1. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.
1단계. 밴드를 발 아래 두고 볼 위에 바르게 앉는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
2. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.
2단계. 양 손으로 밴드를 잡고 무릎 한 쪽에 둔다.
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3. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.
3단계. 반대편 머리 위로 대각선을 그리며 양 팔을 올린다.
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4. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
1. 밴드를 당길 때 팔꿈치를 접지 않는다.
볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 1
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2. 하체가 움직이지 않도록 고정한다.
볼에서 밴드 사선으로 들기 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.