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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 복부 > 외복사근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
러시안 트위스트 동영상
러시안 트위스트 입니다. 이 동작을 통해 외복사근을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.
운동 방법
1. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
1단계. 무릎을 세우고 자리에 앉는다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
2. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.
2단계. 양 손바닥을 모아 가슴 앞으로 팔을 쭉 편다.
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3. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.
3단계. 상체를 45도 뒤로 눕힌다.
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4. 좌우로 몸을 돌린다.
4단계. 좌우로 몸을 돌린다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
1. 어깨가 올라가지 않도록 한다.
다리올려 러시안 트위스트 주의사항 1
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2. 허리를 굽히지 않도록 한다.
다리올려 러시안 트위스트 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.