한 팔 들어 플랭크

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한 팔 들어 플랭크 동영상

한 팔 들어 플랭크 입니다. 이 동작은 전신운동으로 코어 단련에도 매우 효과적입니다.
플랭크를 충분히 익힌 후 도전해 보세요.

1. 자리에 앉는다.

1단계. 자리에 앉는다.

2. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.

2단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 푸시업 자세를 취한다.

3. 한 팔을 어깨높이까지 들고 배에 힘을 주고 버틴다.

3단계. 한 팔을 어깨높이까지 들고 배에 힘을 주고 버틴다.

반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15초씩, 4회 반복한다.

팔이 내려가지 않도록 주의한다.

한 팔 들어 플랭크 주의사항

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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