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플랭크에서 무릎 올리기

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분류 근력
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운동부위 전신

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

플랭크에서 무릎 올리기동영상

이번 동작은 플랭크에서 무릎 올리기 동작입니다. 이 동작은 전신 유산소 동작으로, 코어근육을 함께 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 운동해 보세요.

운동 방법

1. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 준비자세를 취한다.

1단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 준비자세를 취한다.
1단계. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 준비자세를 취한다.

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2. 무릎과 팔꿈치가 만나도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.

2단계. 무릎과 팔꿈치가 만나도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.
2단계. 무릎과 팔꿈치가 만나도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.

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3. 반대쪽도 무릎과 팔꿈치가 닿도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.

3단계. 반대쪽도 무릎과 팔꿈치가 닿도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.
3단계. 반대쪽도 무릎과 팔꿈치가 닿도록 무릎을 당기고 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 30초, 4회 반복한다.

주의사항

무릎을 당길 때 엉덩이가 내려가지 않도록 주의한다.

플랭크에서 무릎 올리기 주의사항
플랭크에서 무릎 올리기 주의사항

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

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