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덤벨 들고 사이드 스텝업

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분류 근력
난이도 하
활용 도구 덤벨
운동부위 엉덩이 > 둔근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

덤벨 들고 사이드 스텝업 동영상

덤벨들고 사이드 스텝 업입니다. 의자, 또는 보조물을 이용하여 둔근을 운동할 수 있습니다.
운동 초보자의 경우, 쉬운 높이부터 시작하는 것을 권장합니다.

운동 방법

1. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.

1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.

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2. 반대발로 내려온다.

2단계. 반대발로 내려온다.
2단계. 반대발로 내려온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 보조물에 발을 반만 올리지 않도록 주의한다.

덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 1
덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 1

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2. 보조물에 올라가서 무릎을 접지 않도록 주의한다.

덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 2
덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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