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덤벨 들고 앞으로 런지

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분류 근력
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운동부위 다리 > 대퇴사두근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

덤벨 들고 앞으로 런지 동영상

덤벨들고 앞으로 런지입니다. 런지를 통해 대퇴사두근을 운동 할 수 있습니다.
주의사항을 반드시 지키며 운동하세요.

운동 방법

1. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.

1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.
1단계. 덤벨을 들고 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌려 선다.

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2. 한 쪽 발을 앞으로 딛는다.

2단계. 한 쪽 발을 앞으로 딛는다.
2단계. 한 쪽 발을 앞으로 딛는다.

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3. 무릎이 90도가 될 때까지 내린다.

3단계. 무릎이 90도가 될 때까지 내린다.
3단계. 무릎이 90도가 될 때까지 내린다.

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4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

반대쪽도 같은 방법으로 번갈아 가며 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 상체를 구부리지 않도록 주의한다.

덤벨 들고 앞으로 런지 주의사항 1
덤벨 들고 앞으로 런지 주의사항 1

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2. 무릎이 앞으로 나오지 않도록 한다.

덤벨 들고 앞으로 런지 주의사항 2
덤벨 들고 앞으로 런지 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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