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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 덤벨 |
| 운동부위 | 엉덩이 > 둔근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
덤벨 들고 사이드 스텝업 동영상
덤벨들고 사이드 스텝 업입니다. 의자, 또는 보조물을 이용하여 둔근을 운동할 수 있습니다.
운동 초보자의 경우, 쉬운 높이부터 시작하는 것을 권장합니다.
운동 방법
1. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
1단계. 덤벨을 들고 한 발로 보조물에 올라 선다.
ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.
2. 반대발로 내려온다.
2단계. 반대발로 내려온다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
1. 보조물에 발을 반만 올리지 않도록 주의한다.
덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 1
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2. 보조물에 올라가서 무릎을 접지 않도록 주의한다.
덤벨 들고 사이드 스텝업 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.