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(동작편)

밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기

다른 표기 언어 band stangding hip abduction
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분류 근력
난이도 하
활용 도구 밴드
운동부위 엉덩이 > 둔근

목차

접기
  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기 동영상

밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기 동작입니다. 이 동작을 통해 둔근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라하세요.

소도구 고르는 법

탄력밴드는 운동 초보자부터 선수까지 모두 사용할 수 있는 소도구로 근육과 관절에 무리없이 운동할 수 있다. 또한 자신의 운동 단계에 맞춰 탄력의 강도를 선택 할 수 있습니다. 강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다

운동 방법

1. 발목에 밴드를 묶는다.

1단계. 발목에 밴드를 묶는다.
1단계. 발목에 밴드를 묶는다.

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2. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌리고 선다.

2단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌리고 선다.
2단계. 다리 간격을 골반 넓이 만큼 벌리고 선다.

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3. 한 쪽 다리를 올린다.

3단계. 한 쪽 다리를 올린다.
3단계. 한 쪽 다리를 올린다.

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4. 반대도 같은 방법으로 운동한다.

4단계. 반대도 같은 방법으로 운동한다.
4단계. 반대도 같은 방법으로 운동한다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

밴드를 묶고 다리를 올릴 때 엉덩이가 빠지지 않도록 주의한다.

밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기 주의사항
밴드 묶고 서서 옆으로 다리 올리기 주의사항

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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