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(동작편)

브릿지 레그 레이즈

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분류 근력
난이도 하
운동부위 엉덩이 > 대둔근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

브릿지 레그 레이즈 동영상

브릿지 레그 레이즈 동작입니다. 브릿지 동작을 통해 척추 기립근, 둔근 대퇴 이두근 등의 후면 근육을 운동할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.

1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.
1단계. 양 무릎을 세워 자리에 눕는다.

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2. 엉덩이를 든다.

2단계. 엉덩이를 든다.
2단계. 엉덩이를 든다.

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3. 한 쪽 다리를 든다.

3단계. 한 쪽 다리를 든다.
3단계. 한 쪽 다리를 든다.

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4. 다리는 위아래로 천천히 10회 움직인다.

4단계. 다리는 위아래로 천천히 10회 움직인다.
4단계. 다리는 위아래로 천천히 10회 움직인다.

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운동 횟수

1회 10번, 좌우 번갈아 4회 반복한다.

주의사항

1. 다리를 올릴 때 턱을 들지 않도록 주의한다.

브릿지 레그 레이즈 주의사항 2
브릿지 레그 레이즈 주의사항 2

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2. 다리를 올리고 내릴때 엉덩이 높이를 유지한다.

브릿지 레그 레이즈 주의사항 1
브릿지 레그 레이즈 주의사항 1

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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