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(동작편)

등 상부 근육 스트레칭

다른 표기 언어 Thoracic stretching
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분류 스트레칭
난이도 하
활용 도구 폼롤러
운동부위 등

목차

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  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

등 상부 근육 스트레칭 동영상

폼롤러를 이용한 등 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요.

소도구 고르는 법

폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.

1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.

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2. 폼롤러를 위아래로 밀어 올린다.

2단계. 폼롤러를 위아래로 밀어 올린다.
2단계. 폼롤러를 위아래로 밀어 올린다.

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운동 횟수

동작을 1분간 반복한다.

주의사항

어깨가 올라가지 않게 한다.

등 상부 근육 스트레칭 주의사항
등 상부 근육 스트레칭 주의사항

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운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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