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폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기

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활용 도구 폼롤러
운동부위 가슴 > 대흉근

목차

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  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기 동영상

폼롤러를 세로로 이용한 가슴 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요.

소도구 고르는 법

폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 폼롤러 끝에 앉는다.

1단계. 폼롤러 끝에 앉는다.
1단계. 폼롤러 끝에 앉는다.

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2. 양 팔은 천장을 향해 편다.

2단계. 양 팔은 천장을 향해 편다.
2단계. 양 팔은 천장을 향해 편다.

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3. 팔꿈치를 접으며 바닥으로 당긴다.

3단계. 팔꿈치를 접으며 바닥으로 당긴다.
3단계. 팔꿈치를 접으며 바닥으로 당긴다.

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4. 팔을 바닥으로 내린다.

4단계. 팔을 바닥으로 내린다.
4단계. 팔을 바닥으로 내린다.

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운동 횟수

1회 10초, 2분간 반복한다.

주의사항

팔꿈치를 몸에 붙이지 않는다.

폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기 주의사항
폼롤러에서 세로로 가슴 스트레칭하기 주의사항

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다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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