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| 분류 | 스트레칭 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 폼롤러 |
| 운동부위 | 등 |
목차
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동영상
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소도구 고르는 법
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
등 상부 근육 스트레칭 동영상
폼롤러를 이용한 등 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요.
소도구 고르는 법
폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다.
운동 방법
1. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고, 양 손은 머리 뒤에서 깍지 낀다.
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2. 폼롤러를 위아래로 밀어 올린다.
2단계. 폼롤러를 위아래로 밀어 올린다.
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운동 횟수
동작을 1분간 반복한다.
주의사항
어깨가 올라가지 않게 한다.
등 상부 근육 스트레칭 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.