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(동작편)

팔돌리기

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분류 스트레칭
난이도 하
활용 도구 폼롤러
운동부위 어깨 > 어깨 관절

목차

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  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

팔돌리기동영상

폼롤러에서 팔돌리기 동작입니다. 이 동작은 어깨의 활동 능력을 향상시키는데 효과적입니다. 또한 몸통의 안정성 향상에도 탁월한 효과가 있습니다.

소도구 고르는 법

폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 폼폴러 위에 눕는다.

1단계. 폼폴러 위에 눕는다.
1단계. 폼폴러 위에 눕는다.

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2. 천장을 향해 양 팔을 곧게 편다.

2단계. 천장을 향해 양 팔을 곧게 편다.
2단계. 천장을 향해 양 팔을 곧게 편다.

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3. 양 팔을 머리 위로 올리며 크게 원을 그린다.

3단계. 양 팔을 머리 위로 올리며 크게 원을 그린다.
3단계. 양 팔을 머리 위로 올리며 크게 원을 그린다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

어깨가 긴장하지 않는다.

팔돌리기 주의사항
팔돌리기 주의사항

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출처

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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