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(동작편)

어깨 안정성&가동성 훈련

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분류 스트레칭
난이도 하
운동부위 어깨 > 굽은 등 개선, 흉추 회전력 향상

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

어깨 안정성&가동성 훈련동영상

암바입니다. 이 동작은 가동성을 훈련하는 동작으로 흉추의 회전력을 향상시켜 굽은 등을 개선할 수 있습니다. 또한 가슴. 어깨 스트레칭에도 효과적입니다.주의사항을 지키며 정확하게 따라해 보세요.

운동 방법

1. 양무릎을 세워 자리에 눕는다.

1단계. 양무릎을 세워 자리에 눕는다.
1단계. 양무릎을 세워 자리에 눕는다.

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2. 왼손을 머리 위로 올리고 왼 발을 편다.

2단계. 왼손을 머리 위로 올리고 왼 발을 편다.
2단계. 왼손을 머리 위로 올리고 왼 발을 편다.

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3. 오른팔은 천장을 향해 올린다.

3단계. 오른팔은 천장을 향해 올린다.
3단계. 오른팔은 천장을 향해 올린다.

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4. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 틀어 전신을 비튼다.

4단계. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 틀어 전신을 비튼다.
4단계. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 틀어 전신을 비튼다.

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5 오른쪽 무릎을 편다. 오른팔을 계속해서 천장으로 향해 수직을 유지한다.

5단계. 오른쪽 무릎을 편다. 오른팔을 계속해서 천장으로 향해 수직을 유지한다.
5단계. 오른쪽 무릎을 편다. 오른팔을 계속해서 천장으로 향해 수직을 유지한다.

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6. 엉덩이를 바닥으로 지그시 눌렀다가 제자리로 돌아온다.

6단계. 엉덩이를 바닥으로 지그시 눌렀다가 제자리로 돌아온다.
6단계. 엉덩이를 바닥으로 지그시 눌렀다가 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 30초씩, 4회 반복한다.

주의사항

천장을 향해 들고 있는 팔을 움직이지 않는다.

어깨 안정성&가동성 훈련 주의사항
어깨 안정성&가동성 훈련 주의사항

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출처

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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