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(동작편)

가슴스트레칭

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분류 스트레칭
난이도 하
활용 도구 폼롤러
운동부위 가슴 > 대흉근

목차

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  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

가슴스트레칭동영상

폼롤러를 이용한 가슴 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요.

소도구 고르는 법

폼롤러는 스트레칭, 근육 이완, 코어 운동등에 사용되는 원기둥 모양의 운동 소도구이다. 전신 스트레칭, 근육 및 근막 이완, 코어 운동 등에는 90cm 이상의 폼롤러를 사용하고 극소 부위 스트레칭 및 이완용으로는 45cm정도의 폼롤러가 적당하다. 효과적인 사용을 위해 운동 목적에 맞게 선택하도록 한다.

운동 방법

1. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕는다.

1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕는다.
1단계. 폼롤러를 날개뼈 아래에 가로로 두고 무릎을 세워 눕는다.

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2. 양 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 상체를 뒤로 젖힌다.

2단계. 양 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 상체를 뒤로 젖힌다.
2단계. 양 손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 상체를 뒤로 젖힌다.

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3. 상체를 올려 C자를 만든다.

3단계. 상체를 올려 C자를 만든다.
3단계. 상체를 올려 C자를 만든다.

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운동 횟수

동작을 1분간 반복한다.

주의사항

목과 어깨의 긴장을 푼다.

가슴스트레칭 주의사항
가슴스트레칭 주의사항

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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