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(동작편)

엎드려 다리 위,옆으로 차기

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분류 근력
난이도 하
운동부위 엉덩이 > 둔근

목차

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  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 다리 위,옆으로 차기동영상

운동 방법

1. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.

1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.

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2. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.

2단계. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.
2단계. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.

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3. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.

3단계. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.
3단계. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.

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4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

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5. 무릎을 옆으로 벌린다.

5단계. 무릎을 옆으로 벌린다.
5단계. 무릎을 옆으로 벌린다.

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6. 제자리로 돌아온다.

6단계. 제자리로 돌아온다.
6단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 허리가 휘지 않는다.

엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 1
엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 1

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2. 골반을 들지 않는다.

엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 2
엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 2

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출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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