런지하고 무릎들기

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런지하고 무릎들기 동영상

런지하고 무릎들기입니다. 런지는 대퇴사두근은 물론 둔근까지 운동할 수 있는 대표적인 하체 운동 동작입니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.

1. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다.

1단계. 다리 간격을 골반 넓이만큼 벌리고 선다.

2. 오른쪽 다리를 뒤로 딛는다.

2단계. 오른쪽 다리를 뒤로 딛는다.

3. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.

3단계. 무릎이 90도가 되도록 내려온다.

4. 제자리로 돌아오며 무릎을 든다.

4단계. 제자리로 돌아오며 무릎을 든다.

반대도 같은 방법으로 운동한다. 1회 15번, 3회 반복한다.

상체를 구부리지 않도록 한다.

런지하고 무릎들기 주의사항

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운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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