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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 엉덩이 > 둔근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
엎드려 다리 위,옆으로 차기동영상
운동 방법
1. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
1단계. 무릎을 대고 자리에 엎드린다.
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2. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.
2단계. 한 쪽 다리를 접어 위로 든다.
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3. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.
3단계. 발목을 펴고 발끝을 천장으로 올린다.
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4. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.
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5. 무릎을 옆으로 벌린다.
5단계. 무릎을 옆으로 벌린다.
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6. 제자리로 돌아온다.
6단계. 제자리로 돌아온다.
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운동 횟수
1회 15번, 3회 반복한다.
주의사항
1. 허리가 휘지 않는다.
엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 1
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2. 골반을 들지 않는다.
엎드려 다리 위,옆으로 차기 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.