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밴드 팔 접기

다른 표기 언어 band Biceps curl
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분류 근력
난이도 하
활용 도구 밴드
운동부위 팔 > 상완이두근

목차

접기
  1. 동영상
  2. 소도구 고르는 법
  3. 운동 방법
  4. 운동 횟수
  5. 주의사항

동영상

밴드 팔 접기 동영상

밴드 팔접기입니다. 이 동작을 통해 상완이두근을 운동할 수 있습니다.

소도구 고르는 법

탄력밴드는 운동 초보자부터 선수까지 모두 사용할 수 있는 소도구로 근육과 관절에 무리없이 운동할 수 있다. 또한 자신의 운동 단계에 맞춰 탄력의 강도를 선택 할 수 있다. 강도에 따른 색상은 업체별로 다르므로 반드시 정보를 확인한 후 사용하도록 한다.

운동 방법

1. 발 아래 밴드를 놓고 선다.

1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.
1단계. 발 아래 밴드를 놓고 선다.

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2. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다.

2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다.
2단계. 밴드가 팽팽해 지도록 말아 쥔다.

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3. 손바닥이 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 접는다.

3단계. 손바닥이 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 접는다.
3단계. 손바닥이 정면을 본 상태에서 팔꿈치를 접는다.

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4. 제자리로 돌아온다.

4단계. 제자리로 돌아온다.
4단계. 제자리로 돌아온다.

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운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

반동을 사용하지 않는다

밴드 팔 접기 주의사항
밴드 팔 접기 주의사항

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출처

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다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

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