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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 허리 > 척추기립근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
엎드려 전신 뻗기동영상
엎드려 전신뻗기 동작입니다. 이 동작을 통해 척추 기립근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작을 익혀 안전하게 운동하세요.
운동 방법
1. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.
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2. 만세 하듯 양 팔을 올린다.
2단계. 만세 하듯 양 팔을 올린다.
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3. 상체와 다리를 든다. 15초 정도 멈춘다.
3단계. 상체와 다리를 든다. 15초 정도 멈춘다.
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운동 횟수
1회 15초, 4회 반복한다.
주의사항
1. 무릎을 접지 않는다.
엎드려 전신 뻗기 주의사항 1
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2. 턱을 들지 않는다.
엎드려 전신 뻗기 주의사항 2
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.