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| 분류 | 스트레칭 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 활용 도구 | 볼 |
| 운동부위 | 다리 > 장요근,둔근 |
목차
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동영상
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소도구 고르는 법
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
고관절 굴곡근 스트레칭동영상
볼을 이용한 고관절 굴곡근 스트레칭 동작입니다. 정확한 동작으로 따라하세요.
소도구 고르는 법
볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구로 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라 크기별 색상이 다르므로 반드시 자신에게 맞는 크기인지를 확인한 후 선택하도록 한다.
운동 방법
1. 볼 위에 바르게 앉는다.
1단계. 볼 위에 바르게 앉는다.
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2. 한쪽 다리를 펴서 뒤로 뻗는다.
2단계. 한쪽 다리를 펴서 뒤로 뻗는다.
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3. 허벅지를 밀어내며 상체를 펴 15초 이상 멈춘다.
3단계. 허벅지를 밀어내며 상체를 펴 15초 이상 멈춘다.
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운동 횟수
15초 이상, 좌우 번갈아 2회 반복한다.
주의사항
볼 위에서 상체를 바르게 편다.
고관절 굴곡근 스트레칭 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.