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| 분류 | 근력 |
|---|---|
| 난이도 | 하 |
| 운동부위 | 허리 > 기립근 |
목차
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동영상
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운동 방법
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운동 횟수
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주의사항
동영상
엎드려 다리올리고 내리기동영상
엎드려 다리 올리고 내리기 동작입니다. 간단한 동작을 통해 척추 기립근을 운동 할 수 있습니다.
정확한 동작으로 따라해 보세요.
운동 방법
1. 자리에 엎드린다.
1단계. 자리에 엎드린다.
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2. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.
2단계. 상체를 고정시킨 상태에서 다리를 든다.
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3. 제자리로 돌아온다.
3단계. 제자리로 돌아온다.
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운동 횟수
30초씩 4회 반복한다.
주의사항
무릎을 접지 않는다.
엎드려 다리올리고 내리기 주의사항
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출처
운동영상백과 (동작편)
도서 소개
다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.