백과사전 상세 본문

출처 운동영상백과
(동작편)

엎드려 팔 들기 - W

다른 표기 언어 floor raise - W
툴바 메뉴
요약 테이블
분류 스트레칭
난이도 하
운동부위 어깨 > 승모근

목차

접기
  1. 동영상
  2. 운동 방법
  3. 운동 횟수
  4. 주의사항

동영상

엎드려 팔 들기 - W동영상

집에서 간단히 할 수 있는 어깨 통증 예방 동작입니다. 이 동작은 어깨 주변 근육인 승모근의 협응력을 향상시켜 굽은 등을 개선하고 통증을 예방하는데 도움을 줍니다. 정확한 동작으로 따라해 보세요.

운동 방법

1. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.

1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.
1단계. 엎드려 양 팔을 머리위로 올린다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 팔을 위로 올려 알파벳 I 모양이 되도록 한다.

2단계. 팔을 위로 올려 알파벳 I 모양이 되도록 한다.
2단계. 팔을 위로 올려 알파벳 I 모양이 되도록 한다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

3. 양 팔이 알파벳 W 모양이 날개뼈를 모아 당긴다.

3단계. 양 팔이 알파벳 W 모양이 날개뼈를 모아 당긴다.
3단계. 양 팔이 알파벳 W 모양이 날개뼈를 모아 당긴다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

4. 천천히 돌아온다.

4단계. 천천히 돌아온다.
4단계. 천천히 돌아온다.

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

운동 횟수

1회 15번, 3회 반복한다.

주의사항

1. 턱을 들지 않는다.

엎드려 팔 들기 - W 주의사항 1
엎드려 팔 들기 - W 주의사항 1

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

2. 상체를 들지 않는다.

엎드려 팔 들기 - W 주의사항 2
엎드려 팔 들기 - W 주의사항 2

ⓒ 다음백과 | 저작권자의 허가 없이 사용할 수 없습니다.

본 콘텐츠를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.
위 내용에 대한 저작권 및 법적 책임은 자료제공처 또는 저자에게 있으며, Kakao의 입장과는 다를 수 있습니다.

출처

운동영상백과 (동작편)
운동영상백과 (동작편) | cp명베네핏 전체항목 도서 소개

다이어트, 통증 예방, 긴장 완화 등에 좋은 각 부위 운동을 영상으로 알기 쉽게 설명하고 있다.

TOP으로 이동
태그 더 보기
건강

건강과 같은 주제의 항목을 볼 수 있습니다.



[Daum백과] 엎드려 팔 들기 - W – 운동영상백과 (동작편), 베네핏
본 콘텐츠의 저작권은 저자 또는 제공처에 있으며, 이를 무단으로 이용하는 경우 저작권법에 따라 법적 책임을 질 수 있습니다.